«Японские приседания» для похудения

Отечность нижней части тела – одна из проблем людей с избыточным весом. Однако большинство методик похудения не способны избавить от данной неприятности. Вес уходит, а отеки остаются. Можно ли одновременно похудеть и снять отечность? Приверженцы японских упражнений утверждают: при помощи простого упражнения человек одновременно решает несколько проблем.

Японские приседания

Почему приседания?

Скопление жидкости в тканях происходит вследствие нарушения обмена веществ, низкой мышечной массы, ухудшения лимфооттока. Эти причины также провоцируют образование жировых отложений и целлюлит. Японцы пришли к выводу, что работая с нижней частью тела, человек стимулирует ускорение метаболизма, приводит мышцы в тонус, устраняет проблемы движения естественных жидкостей организма.

Приседания эффективно воздействуют на всю нижнюю часть тела, что позволяет:

— убрать жировые отложения ниже поясницы;

— ускорить обменные процессы;

— укрепить мышцы таза и бедер;

— замедлить возрастные изменения тазовых костей;

— устранить целлюлит;

— избавиться от отеков ног.

Описание приседаний «по-японски»

Для выполнения упражнений необходимо стать прямо и поставить нижние конечности на ширине плеч. Вес нужно перенести на пятки. Если положение правильное, носки будут направлены наружу.

Следующие этапы:

  1. Сохраняя спину прямой, медленно приседать. При этом таз следует направлять таким образом, чтобы он отталкивался назад. Колени остаются параллельно носочкам.
  2. Достичь положения тела, которое принимает человек, сидя на прямом стуле. Остановиться на несколько секунд.
  3. Медленно вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить приседание.

Правила выполнения приседаний

Занятия не принесут должного эффекта, если не соблюдать несколько рекомендаций:

— Перед занятием необходимо разогреть мышцы и связки.

— Приседать нужно на вдохе. Выдох производится при возвращении в начальное положение.

— Спину и шею сгибать нельзя.

— В процессе упражнения следует смотреть только вперед.

— Вес тела не должен перемещаться на носки.

— Количество приседаний в одном подходе – 15.

— Упражнение нужно выполнять 1 раз в 2 дня.

pravilnoe-vypolnenie

Признаки того, что занятие проходит согласно правилам:

  1. Колени не разводятся в стороны.
  2. Во время возвращения в первую позицию корпус не клонит вперед.
  3. После 5-го приседания ощущается напряжение мышц таза.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *