Диета Кима Протасова, чтобы потерять от 5 до 20 кг

Жесткие ограничения объема пищи – требование большинства диет. Такое условие вызывает нарастающее назойливое чувство голода, что приводит к срывам. Поклонники диеты Кима Протасова утверждают, что можно худеть и не испытывать постоянное желание поесть.

Ким Протасов

Описание и общие рекомендации

Основа диеты – принцип низкокалорийного питания. Для ежедневного рациона следует выбирать натуральную пищу, которая не изобилует жиром и бесполезными углеводами. Такое питание оздоравливает и дает возможность потерять от 5 до 20 кг.

Диета проходи в 2 этапа: 1 – 2 неделя, 3 – 5 неделя. Еще 5 недель необходимо плавно выходить из диеты.

При похудении рекомендуется придерживаться ряда нюансов:

· количество соли в еде свести к минимуму;

· сахар не употреблять, ни в каком виде;

· отказаться от жарки на масле;

· овощи кушать только сырыми;

· количество приемов пищи – 4 – 5 в день;

· блюда должны быть разнообразными;

· пить не менее 2-х литров жидкости в сутки;

· содержание овощей в дневном рационе – 70%;

· общая калорийность пищи — 1200 – 1500 кКал.

Запрещенные продукты

Правила диеты исключают употребление:

· всех продуктов с синтетическими добавками, ароматизаторами, красителями;

· сладостей, выпечки;

· круп и блюд с ними;

· овощей с большим содержанием крахмала, бобовых;

· ягод и фруктов, кроме зеленых яблок;

· орехов, сухофруктов;

· жирных видов мяса, рыбы, молочки, кисломолочных блюд;

· масла, хлеба;

· копченостей, полуфабрикатов;

· алкоголя;

Питание по этапам

Первые 2 недели необходимо есть овощи и кисломолочные продукты из расчета 70/30%. Также в ежедневное меню можно включать 5 перепелиных, 1 куриное яйцо и 3 яблока.

Начиная с 21 дня и до истечения 5 недель, количество кисломолочной продукции снижают на 30% и добавляют мясо и рыбу.

Пить можно воду, черный кофе (1 раз в сутки), зеленый чай, овощные соки.

Выход из диеты

На протяжении 5 недель вводят различные продукты:

6-я – растительное масло для салатов;

7-я – 2 яблока из рациона заменяют на груши, цитрусовые, сливы, вводят овсяную кашу;

8-я – сухофрукты;

9-я – термически обработанные овощи, увеличивается количество мясных блюд;

10- я – мясные бульоны, грибы, увеличивается количество жиров.

Хлеб и выпечку рекомендуется не кушать 2 – 3 месяцев после диеты.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *