Диета для «сушки» женского тела

Диета для «сушки» применяется многими спортсменами. С ее помощью им удается убрать жировые отложения и сформировать красивый рельеф тела. Многие специалисты относятся к данному стилю питания с настороженностью. Однако результаты диеты настолько существенные, что женщины все чаще обращают на нее внимание.

press

В чем суть «сушки»?

Устранение проблем лишних жировых отложений при помощи «сушки» подразумевает кардинальное изменение в питании. Худеющему необходимо пересмотреть свое меню таким образом, чтобы в нем практические не осталось места для углеводов. Спортсмены-мужчины позволяют себе резкий отказ от нежелательных продуктов. Для непрофессионалов и женщин рекомендуется постепенный переход к новым принципам рациона.

Можно и нельзя при «сушке»

Во время диеты рекомендуется увеличивать количество употребляемых белков с постепенным отказом от углеводов. Белки женщины могут получать из следующих продуктов:

· белой части куриных и перепелиных яиц, рыбы со светлым мясом;

· диетического мяса птицы, творога, кефира и йогурта с минимальным количеством жирности;

Также в рацион следует включать:

· гречку, перловку, овсяные хлопья, изделия из цельнозерновых видов муки;

· овощи и зелень, масло растительное нерафинированное;

· фундук, кедровые и грецкие орехи;

· зеленые виды чая, корица;

· мед, сухофрукты.

Под полный запрет попадают все продукты с большим количеством углеводов, жирные виды мясных блюд, газированные напитки. Дневное меню рассчитывается из учета 1,8 – 2,2 г белка и 1 г углеводов на 1 кг массы тела.

Нюансы диеты

Для эффективной «сушки» тела нужно соблюдать ряд правил:

1. Еда принимается понемногу не менее 5 раз в день. Завтрак обязателен.

2. Пить необходимо не менее 2,5 л воды.

3. Основная часть (примерно, 2/3) пищи приходится на первую часть дня.

4. На ужин употребляются только белки.

5. Постоянный подсчет употребляемых калорий.

6. Диета совмещается с интенсивными физическими занятиями.

7. Продолжительность «сушки» — не менее 1,5 месяцев.

8. Снижение количества углеводов проводится поэтапно: 2 недели допускает превышение показателя в 2 раза, далее питание должно соответствовать рекомендациям.

9. Диета противопоказана людям с гормональными отклонениями и проблемами в ЖКТ, женщинам в период лактации.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *