Диета доктора Брауна: минус 7 кг за 7 дней

Диета Брауна за 7 дней позволяет сбросить до 7 кг в зависимости от первоначального веса. Еще одна неделя необходима для закрепления результата, но и в течение нее вы потеряете несколько килограммов. Отличительные особенности методики – четко спланированное меню и частые приемы пищи.

Элтон Браун

Доктор Элтон Браун

Доктор Элтон Браун учел недостатки большинства программ похудения. Питание 3 раза в сутки нередко заканчивается срывом и перееданием, поэтому врач поделил дневной объем еды на 6 порций. Также он не стал исключать продукты, необходимые для нормальной работы организма, которые убирают другие диетологи. Меню получилось сбалансированным. В нем есть злаковые, мясные и овощные блюда, сладкие фрукты, рыба, молочные продукты, растительные жиры.

Важным условием Браун называет полноценный семичасовой сон.

Недостаток ночного отдыха не только препятствует похудению, но и вызывает дополнительные жировые накопления. Последняя трапеза не должна быть позже 6 вечера. Максимальное количество жиров в день – 40 г. Не забывайте пить 1,5-2 л воды в день.

Меню первых 3 дней программы описаны доктором подробно. Следующие 3 дня их повторяют. Завершает неделю разгрузочная монодиета на ваш выбор: фруктовая, кефирная или овощная.

1-й день:

  • завтрак: порция творога, пара яиц-пашот;
  • перекус: 100 мл маложирного кефира, зеленое яблоко;
  • обед: 5 ст.л. запаренного риса;
  • перекус: 100 мл кефира, зеленое яблочко;
  • ужин: овощная нарезка, 2 ломтика сыра;
  • перекус: 100 мл кефира, зеленое яблочко.

2-й день:

  • завтрак: тарелка овсяной каши, 200 мл йогурта без добавок;
  • перекус: 200 мл томатного сока без сахара, цельнозерновой хлебец;
  • обед: кусок паровой рыбы;
  • 200 мл томатного сока, хлебец;
  • ужин: яйцо всмятку, сладкий фрукт;
  • перекус: 200 мл томатного сока, хлебец.

3-й день:

  • завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба, 2 кусочка сыра, яйцо;
  • перекус: смесь орехов и сухофруктов (не более горстки);
  • обед: салат из сырой свеклы и моркови, кусок куриного мяса;
  • перекус: смесь орехов и сухофруктов;
  • ужин: овощное рагу без масла, 100 мл йогурта;
  • перекус: смесь орехов и сухофруктов.

В меню поддерживающей недели замените продукты на аналогичные. Например, вместо куриного мяса отварите говядину или вместо риса приготовьте овсянку.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *