Диета для «сушки» применяется многими спортсменами. С ее помощью им удается убрать жировые отложения и сформировать красивый рельеф тела. Многие специалисты относятся к данному стилю питания с настороженностью. Однако результаты диеты настолько существенные, что женщины все чаще обращают на нее внимание.
В чем суть «сушки»?
Устранение проблем лишних жировых отложений при помощи «сушки» подразумевает кардинальное изменение в питании. Худеющему необходимо пересмотреть свое меню таким образом, чтобы в нем практические не осталось места для углеводов. Спортсмены-мужчины позволяют себе резкий отказ от нежелательных продуктов. Для непрофессионалов и женщин рекомендуется постепенный переход к новым принципам рациона.
Можно и нельзя при «сушке»
Во время диеты рекомендуется увеличивать количество употребляемых белков с постепенным отказом от углеводов. Белки женщины могут получать из следующих продуктов:
· белой части куриных и перепелиных яиц, рыбы со светлым мясом;
· диетического мяса птицы, творога, кефира и йогурта с минимальным количеством жирности;
Также в рацион следует включать:
· гречку, перловку, овсяные хлопья, изделия из цельнозерновых видов муки;
· овощи и зелень, масло растительное нерафинированное;
· фундук, кедровые и грецкие орехи;
· зеленые виды чая, корица;
· мед, сухофрукты.
Под полный запрет попадают все продукты с большим количеством углеводов, жирные виды мясных блюд, газированные напитки. Дневное меню рассчитывается из учета 1,8 – 2,2 г белка и 1 г углеводов на 1 кг массы тела.
Нюансы диеты
Для эффективной «сушки» тела нужно соблюдать ряд правил:
1. Еда принимается понемногу не менее 5 раз в день. Завтрак обязателен.
2. Пить необходимо не менее 2,5 л воды.
3. Основная часть (примерно, 2/3) пищи приходится на первую часть дня.
4. На ужин употребляются только белки.
5. Постоянный подсчет употребляемых калорий.
6. Диета совмещается с интенсивными физическими занятиями.
7. Продолжительность «сушки» — не менее 1,5 месяцев.
8. Снижение количества углеводов проводится поэтапно: 2 недели допускает превышение показателя в 2 раза, далее питание должно соответствовать рекомендациям.
9. Диета противопоказана людям с гормональными отклонениями и проблемами в ЖКТ, женщинам в период лактации.
