Отечность нижней части тела – одна из проблем людей с избыточным весом. Однако большинство методик похудения не способны избавить от данной неприятности. Вес уходит, а отеки остаются. Можно ли одновременно похудеть и снять отечность? Приверженцы японских упражнений утверждают: при помощи простого упражнения человек одновременно решает несколько проблем.
Почему приседания?
Скопление жидкости в тканях происходит вследствие нарушения обмена веществ, низкой мышечной массы, ухудшения лимфооттока. Эти причины также провоцируют образование жировых отложений и целлюлит. Японцы пришли к выводу, что работая с нижней частью тела, человек стимулирует ускорение метаболизма, приводит мышцы в тонус, устраняет проблемы движения естественных жидкостей организма.
Приседания эффективно воздействуют на всю нижнюю часть тела, что позволяет:
— убрать жировые отложения ниже поясницы;
— ускорить обменные процессы;
— укрепить мышцы таза и бедер;
— замедлить возрастные изменения тазовых костей;
— устранить целлюлит;
— избавиться от отеков ног.
Описание приседаний «по-японски»
Для выполнения упражнений необходимо стать прямо и поставить нижние конечности на ширине плеч. Вес нужно перенести на пятки. Если положение правильное, носки будут направлены наружу.
Следующие этапы:
- Сохраняя спину прямой, медленно приседать. При этом таз следует направлять таким образом, чтобы он отталкивался назад. Колени остаются параллельно носочкам.
- Достичь положения тела, которое принимает человек, сидя на прямом стуле. Остановиться на несколько секунд.
- Медленно вернуться в исходную позицию.
- Повторить приседание.
Правила выполнения приседаний
Занятия не принесут должного эффекта, если не соблюдать несколько рекомендаций:
— Перед занятием необходимо разогреть мышцы и связки.
— Приседать нужно на вдохе. Выдох производится при возвращении в начальное положение.
— Спину и шею сгибать нельзя.
— В процессе упражнения следует смотреть только вперед.
— Вес тела не должен перемещаться на носки.
— Количество приседаний в одном подходе – 15.
— Упражнение нужно выполнять 1 раз в 2 дня.
Признаки того, что занятие проходит согласно правилам:
- Колени не разводятся в стороны.
- Во время возвращения в первую позицию корпус не клонит вперед.
- После 5-го приседания ощущается напряжение мышц таза.
